3 dni

[...] albo serwatka + 4 białka jaj zmiksowane razem ). Czasami ostatni posiłek to omlet 2 całe jajka + 4 białka. I generalnie dodam, że nie jestem cyborgiem, lubię pójść na imprę czy na lepsze ( niestety niezbyt zdrowe ) żarcie. Imprezy nigdy nie kończą się na jednej gorzale..., żarcie nie kończy się na kebabie... Ale nie jest to 6 dni w tygodniu

[...] z oliwek 20G B 28/ T 27/W 6/ K 376 Ja to teraz oceniacie?? Co co jeść w szkole? I jeszcze mam pytanie dotyczące biegania, gdyż robię 3 km w 10- 15 min. A z tego co czytam to niektóry biegają nawet i godzinę. I właśnie co lepiej biegać wolniutko a dłużej czy szybciej i krócej? teraz jeszcze co dwa dni robię HIITa x4 45sek truchtu/10sek sprintu.

[...] chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie pisalem o wykonywaniu na poczatku planu [...]

[...] mi zapotrzebowanie 2484 kcal, więc aktualnie mam deficyt 682 kcal. Czytałem, że można brać przedział między 500-1000 kcal. Ponadto tak jak pisałem, mniej więcej raz w tygodniu jem więcej kalorii. Ile w takim razie wg Ciebie powinienem jeść przez te 5-10 dni, a ile później, jak znowu będę redukował? Dodam, że mam małą aktywność fizyczną - praca [...]

Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

Dzien 48 Przed silownia bylem zmeczony bo dopiero z pracy wrocilem. Tak tak znalazlem prace Ale tylko na kilka dni Ale troche kasy wpadnie Ale treningi tak mnie zaskoczyl pozytywnie sila byla Zapomnialem o tym ze bylem zmeczony. Niestety teraz mi o tym organizm przypomina z zdwojona sila Wiec szybko koncze ide sie kapac i spac. Trzeba sie [...]

progres widze z miesiąca na miesiąc, nie tyle w kg co w jakości, postanowiłem ze pociągne jeszce 60 dni na propie wlacze teraz hcg 3 tygodnie i potem na zakonczenie za 60 dni hcg i clomid

Tak, UFC 3 i walka Floyda z Juanem odbywa się w tym samym dniu. To będzie jedna z najważniejszych "bitew" boksu z MMA. Ja stawiam na to że Floyd przebije przynajmniej dwukrotnie UFC 103. Wydaje mi się że UFC 102 miała bardzo słabe PPV, nigdzie o tym nic nie pisze.W innym wypadku byłoby o tym wszedzie pełno. Ten rok w ogóle zapowiada się [...]

W sumie dobre rozwiązanie , wezme kontroalnie 3-4 tabsy przed 14 dni jak będzie si or w miare si dozuce sportotem juz pod koniec cyklu z sally czyli przy mniejszym procencie fatu i potem tez 14 dni znowu

[...] tak jak pisalem wczesniej , lyknelem 2 tabsy , ale bylem na nowym solarium i poszedlem jedynie na 6 min .. bo mieli jakies SUPER mocne LAmpy 180 watow .. wiec wolalem nie przeginac paly ... Poki co jest okey skora ma juz odcien Brazu , wiem po poprzednim razie ze bede jeszcze brazowial przez 1-2 dni ... KOlejna sesja opalania juz w Pon

Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

[...] 50g jajko Posilek 3: 19/10/35 surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka -TU BYM DOLAŁ ŁYCHE OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK piers z kurczaka 100g Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami) kasza gryczana 50g piers z kurczaka 100g surówka Posilek 5: 19/10/35 ( w dni kiedy cwicze jest to posilek po cwiczeniach) [...]

Cześć Arti.Dawno Ciebie nie było.Ja już na urlopie,podanie o zwolnienie przyjęte w firmie,a badania...niedokończoneJutro jadę działać.Rozmawiałem kilka dni temu z kierowniczką kadr i powiedziała,że nawet jeśli wynik komisji będzie znała 19. grudnia,to bedzie o.k.Trochę mnie to uspokoiło,bo już mocno podkuviony chodziłem...

Na glukometrze jest o.k. codziennie rano,wtedy mieszczę się w normie,a w klinice???....Zobaczę jak po południu odbiorę wynik.Co tam,nie mam wyjścia musi być dobrze,jeśli nie dziś to jutro,zostało mi jeszce kilka dni

jak kogoś nie ma na liscie znaczy że nie logował się przez pare dni na konto Hello Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-16 20:12:19

Ostatnio przez 14 dni Żeleś służył w I Plutonie Rekonwalescentów i Kombatantów w utajnionej jednostce w Ciechocinku(specjalność krioterapia) Wybacz Michale

[...] się wytrwania w postanoweniach niejedzenia,dużo wody dla ochłody w poniedziałek wszystkim,a także życzę spokoju,relaksu i miłego spędzania czasu w gronie rodziny i przyjaciół. Ja pewnie w święta na forum będę się pojawiał w przerwachMam pierwszy raz od wielu lat całe dwa wolne dni Świąt Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-04-10 15:07:18

Poranne chodniki,gdy idę nie rozmawiam z nikim.Jak jest w niedzielę nad ranem?Poz sobotnich balach chodniki zarzygane... Można zmienić tekst piosenki zmieniając dni tygodnia